Степ-платформа в фитнесе

Уже давненько используют эффективный метод в фитнесе – степ-аэробику. Это прекрасный метод для сжигания лишнего подкожного жира и позволяет держать свое тело в тонусе. Инвентарем для этого вида аэробики, является степ-платформа. За ее счет достигается эффективность нагрузок.

А Вам интересно, что собой Степ-платформа в фитнесепредставляет степ-платформа?

Pamb.ru попытается Вам разъяснить. Степ-платформа представляет собой небольшую переносную скамью. Которая служит для усиления эффекта аэробных нагрузок, и поэтому, выбирая упражнения на степ-платформе, а также сам спортивный инвентарь, необходимо учитывать следующее:

  • физическое состояние организма в общем;
  • состояние мышечной и жировой массы;
  • состояние здоровья, в том числе сердца и сосудов (степ-аэробика относится к классу кардио тренировок, поэтому не стоит начинать интенсивные занятия без соответствующей подготовки);
  • желаемый результат и цели тренировок.

Степ-платформа может быть разных размеров и количества уровней. Ее высота, варьируется от 10 до 30 см. Она может быть двух — или трехуровневой — необходимость использования того или иного вида зависит от «продвинутости» тренировок. Есть модели, где высота фиксированная, а есть такие, где она может регулироваться. Сегодня степ-платформы изготавливаются из специального прочного пластика, поверхность которого прорезиненная и уплотнена — это нужно для того, чтобы сделать занятия на них безопасными, например, чтобы нога не соскальзывала.

Как же применяют степ-платформу в деле?

Степ-платформа на самом-то деле вещь достаточно функциональная и не ограничивается занятиями степ-аэробикой. Кроме множества специальных упражнений, это приспособление может быть использовано для последующего:

  • отжиманий;
  • опоры;
  • растяжек;
  • упражнений с нетяжелыми гантелями.

Тренировка на степ-скамье позволит Вам прорабатывать практически все группы мышц, если грамотно подбирать упражнения и при этом соблюдать нужную и правильную технику их выполнения. При занятиях традиционной степ-аэробикой отлично работают мышцы ног, бедра, икры, ягодицы.

В зависимости от уровня подготовки и результата, которого вы хотите достичь, тренировки на степ-платформе могут быть разного уровня сложности. На первых порах лучше доверить свое тело опытному инструктору, который не только покажет необходимые упражнения для вашего уровня подготовки, а так же проконтролирует правильность их выполнения, еще отследит ваши успехи и предложит более интенсивные нагрузки.

А можно ли сделать ее самим?

Да можно!!! Данную степ-платформу можно сделать и самостоятельно. Степ-аэробикой можно заниматься и дома, приобретя для этого необходимый инвентарь и руководствуясь видеоуроками, которых в интернете сейчас множество — как для начинающих, так и для профессионалов фитнеса. Однако, если возможности покупки нет, многие задумываются, чем заменить степ-платформу дома. Помните, что очень важно соблюдать устойчивость конструкции, чтобы домашние упражнения на степ-платформе не повлекли травм.

Что необходимо иметь под рукой для того что бы сделать степ-платформу?

Для этого можно использовать жесткие деревянные ящики, низкие скамейки, деревянные блоки, которые имеют целостную форму, и ни в коем случае не поставленные друг на друга элементы.

А если ничего подходящего для ее замены нет, что в этом случае делать? Этот тренажер можно сделать и самостоятельно, соединив длинную широкую и толстую доску (длиной не менее полуметра) с «ножками», достаточно устойчивыми, чтобы выдержать ваш вес, и такой высоты, которая оптимальна для ваших занятий. Скреплять детали необходимо как можно крепче — помните о необходимости того, чтобы платформа была устойчивой и не развалилась в самый напряженный момент.