Фитнес – программа для ног

фитнесс программа для ног

А Вы знали, что существует для ног специальная фитнес-программа, которая делает ножки стройными всего за 7 дней? Но для этого нужно немножко попотеть, итак начнем с первого упражнения.

Упражнение 1.

Встаньте лицом к двери так, что бы Вы могли ухватится за обе стороны дверных ручек. Поставьте позади себя маленькую стулочку. Начните медленно считать от 1 до 10, затем медленно опуститесь на уровень стульчика, но не садитесь, только прикоснитесь, вновь посчитайте от 1 до 10 и поднимайтесь. Повторять упражнение нужно в течении 100 секунд.

Упражнение 2.

Постелите коврик и лягте на бочок, согните нижнюю ножку в колене и упираясь рукой, противоположной ноге, об пол. Второй рукой поддержите голову. Подсчитайте до 10 и поднимите ногу, которая сверху, на 80 градусов параллельно полу. Перед тем как опустить ногу, снова посчитайте до 10. Повторяйте упражнение меняя ноги в течении 2 минут на каждую.

Упражнение 3.

Возьмите что то утяжеленное приблизительно 0,5 кг. и зафиксируйте его на одной из голени и станьте прямо. Наклонитесь низ, затем вперед, упритесь в какую-то опору, которая находится впереди Вас. Также как и в предыдущих упражнениях, сосчитайте до 10 и поднимите ногу, на которой есть утяжеление, согните ее в колене и опустите. Выполняйте по 2 минуты на каждой ноге.

Упражнение 4.

Повернитесь лицом к стене, положите под свои ступни полотенце, свернутое валиком. Обопритесь об стенку руками и считайте до 10, затем встаньте на носочки так, что бы Ваши пяточки касались полотенца. Посчитайте заново до 10 и станьте в исходное положение. Повторять в течении 120 секунд.